what to snack

Hallo ihr Lieben :)

heute stell ich euch meine Lieblingssnacks vor und worauf Ihr beim Snacken achten solltet!

Es wird ja viel gestritten ob 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag besser sind, ich finde, das sollte jeder für sich ausprobieren, allerdings hatte ich bei 5 kleineren Mahlzeiten persönlich nie das Gefühl richtig satt zu sein. Jetzt esse ich 3 Mahlzeiten und manchmal zwischen Mittag und Abendessen einen Snack, wenn ich so doll Hunger hab und abends keinen Heisshunger haben will. Ich hab viel ausprobiert und stelle euch meine Favoriten vor :)

1. Obst

Der Klassiker und sehr einfach - ich greife dann zu einem großen Apfel oder einer Banane. Beides sättigt sehr gut und hat viele Ballaststoffe. Weintrauben hingegen sind so süß und schnellen den Blutzucker so in die Höhe, das ich davon eher abraten würde - die sind perfekt als Nachtisch aber nicht so richtig als Sattmacher geeignet. Birnen, Beeren, Orangen u.ä. halten mich nicht so gut satt, da sie einen sehr hohen Wasseranteil (und wenige Kcal) haben. Aber das sind meine persönlichen Erfahrungen und muss nicht unbedingt auf jeden zutreffen :)

Mein aktueller Favorit (der zwar nicht soo satt macht, aber perfekt als Nachtisch geeignet ist oder als Snack für den kleinen Hunger): 

Gefriergetrocknetes Trockenobst! Wie süß sind die bitte :D Leider sind die etwas teurer, aber sooo lecker und gesund und kalorienarm. Das ist pures Obst, ohne irgendwas weiteres drin (achtet drauf beim Kaufen, da manchmal schlechte Zusatzstoffe bei sind, die sind dementsprechend auch preisgünstiger... Aber gerade bei der eigenen Ernährung darf man nicht an Qualität sparen)

2. Eiweiß

Also wenn etwas satt macht, dann ist es Eiweiß! Meine Favoriten sind Magerquark und Hüttenkäse. Man kann sich ganz easy einen Pott Hüttenkäse kaufen und den ganz essen (hat nur 200 Kcal und 25 Gramm Proteine!! Beat that!). Manchmal mische ich Stevia-Pulver drunter, wenn ich es süß haben will. Stevia ist im Gegensatz zu anderen kcal-armen Süßstoffen natürlich, deswegen süße ich alles mit Stevia, egal ob Essen oder Kaffee, etc. Wann immer Ihr die Möglichkeit habt, snackt was mit viel Protein, es hält einfach am längsten satt.

3. Riegel

Ich bin nicht so ein großer Fan von Riegeln, da meistens sehr viele Zusatzstoffe drin sind und ich versuche so wenig wie möglich unnatürliche Sachen zu essen. Ich mein, wenn man mal darüber nachdenkt... das wird in einer Fabrik hergestellt und 90% der Sachen, die drin sind, kennt man nicht und sind wahrscheinlich chemisch hergestellt. Wenn ich mal gar keine Zeit habe und wirklich Hunger, greife ich zu Proteinriegeln. Ich achte drauf, dass es möglichst viel Proteine hat und dass die Inhaltsstoffe nicht ganz soo schlimm klingen... Das kommt aber selten vor, weil es mir wie gesagt viel zu künstlich ist. Proteinpulver ist sicherlich auch nicht das natürlichste, aber in meinen Augen viel besser, weil es frei von Kohlenhydraten ist :)

Ein echter Geheimtip sind Amaranth-Riegel! Die gibt es bei Budni und in vielen Drogerie-Märkten. Amaranth ist MEGA gesund und es hält überraschend lange satt bei wenig Kalorien pro Riegel (ich glaube einer hat 100 Kcal).

Außerdem habe ich Clif-Bars für mich entdeckt. Ich weiß noch, dass mein Hostdad aus Chicago (als ich da Aupair war) die ständig gegessen hat und ich fand, dass die viel zu viele Kcal hatten. Jetzt habe ich einen Probepack zugeschickt bekommen und bin hin und weg! 

Klar sind 250 Kcal nicht gerade wenig, aber besonders als Sportler ist es als Pre-Workout Snack einfach perfekt und das besondere an Clif ist, dass sie auf gute Inhaltsstoffe achten. Ein Riegel hat 10 Gramm Protein und nur 5 Gramm Fett und sehr viele Vitamine und seeehr viele Ballaststoffe. Ich hab ihn jetzt als Mahlzeiten-Ersatz benutzt, wenn ich wegen Hollister zB mittags keine Zeit hab was richtiges zu essen oder erst sehr spät zu Hause bin und ich muss ehrlich sagen, die schmecken SO gut, dass es fast wieder ein Nachteil ist, weil man am Liebsten noch einen essen würde :D Alleine schon die Sorten, die es gibt, nur lecker.

Guten Appetit!

xxxo