tr3ndclothing

Hey ihr Lieben,
heute möchte ich auch mal ein neues Label vorstellen: TR3ND ( www.tr3nd-clothing.de)

Ihr seht ja auf meinen Bildern, dass ich eigentlich immer Hotpants beim Sport trage (die Nike Pro, die ich übrigens aus den USA mitgebracht habe, bevor mich jemand zum 1000. Mal fragt :D) - diesmal habe ich eine lange Leggins zugeschickt bekommen mit 2 Sport-Tops und einem Sport-BH von tr3ndclothing und war SEHR gespannt, weil ich wie gesagt ungern lange Hosen beim Sport trage. Ich habe es ein paar Mal versucht, weil es auch vorteilhafter für die Beine ist, aber ich schwitze immer viel zu doll bei meinen Cardio-Sessions und hab kein Bock noch 30-60 Minuten mit nasser Hose ein paar Übungen zu machen ;)

Am besten fand ich ja das Depressed But Best Dressed Shirt :D - es sitzt perfekt und ist an der Seite leicht ausgeschnitten wie Ihr sehen könnt:

Auch der Sport-BH und die Hose saßen mega gut - und ich konnte zum ersten Mal in einer langen Hose richtig gut trainieren, weil das Material so dünn ist und schnell getrocknet ist :)

Ich meinte schon auf Instagram, dass Ihr euch nicht wundern dürft, weil mein Bauch anders aussieht als sonst - das war nach einem ausgiebigem Frühstück und natürlich sehe ich dann nicht mehr so "lean" aus :P

Hier das mintfarbene Tshirt - ich liebe es wegen des weiten Seiten-Ausschnitts - manchmal nehme ich mir die alten Shirts meines Freundes und zerschneide die an der Seite und am Rücken, weil ich diesen Schnitt so liebe!

Ich bin wirklich ganz begeistert von den Klamotten, nicht nur weil die so nice aussehen, sondern auch noch qualitativ hochwertig sind - kann ich nur weiter empfehlen. Und die Gymrats unter uns kennen das ja sicher... neue Klamotten sind die größte Motivation ins Fitnessstudio zu gehen ;)!
Bald bringen sie viele neue coole Sachen raus für Frauen, z.B. kurze Hosen und noch mehr :) wenn es soweit ist, berichte ich euch wieder!

Viel Spaß Babes!
xoxo
xx

what to snack

Hallo ihr Lieben :)

heute stell ich euch meine Lieblingssnacks vor und worauf Ihr beim Snacken achten solltet!

Es wird ja viel gestritten ob 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag besser sind, ich finde, das sollte jeder für sich ausprobieren, allerdings hatte ich bei 5 kleineren Mahlzeiten persönlich nie das Gefühl richtig satt zu sein. Jetzt esse ich 3 Mahlzeiten und manchmal zwischen Mittag und Abendessen einen Snack, wenn ich so doll Hunger hab und abends keinen Heisshunger haben will. Ich hab viel ausprobiert und stelle euch meine Favoriten vor :)

1. Obst

Der Klassiker und sehr einfach - ich greife dann zu einem großen Apfel oder einer Banane. Beides sättigt sehr gut und hat viele Ballaststoffe. Weintrauben hingegen sind so süß und schnellen den Blutzucker so in die Höhe, das ich davon eher abraten würde - die sind perfekt als Nachtisch aber nicht so richtig als Sattmacher geeignet. Birnen, Beeren, Orangen u.ä. halten mich nicht so gut satt, da sie einen sehr hohen Wasseranteil (und wenige Kcal) haben. Aber das sind meine persönlichen Erfahrungen und muss nicht unbedingt auf jeden zutreffen :)

Mein aktueller Favorit (der zwar nicht soo satt macht, aber perfekt als Nachtisch geeignet ist oder als Snack für den kleinen Hunger): 

Gefriergetrocknetes Trockenobst! Wie süß sind die bitte :D Leider sind die etwas teurer, aber sooo lecker und gesund und kalorienarm. Das ist pures Obst, ohne irgendwas weiteres drin (achtet drauf beim Kaufen, da manchmal schlechte Zusatzstoffe bei sind, die sind dementsprechend auch preisgünstiger... Aber gerade bei der eigenen Ernährung darf man nicht an Qualität sparen)

2. Eiweiß

Also wenn etwas satt macht, dann ist es Eiweiß! Meine Favoriten sind Magerquark und Hüttenkäse. Man kann sich ganz easy einen Pott Hüttenkäse kaufen und den ganz essen (hat nur 200 Kcal und 25 Gramm Proteine!! Beat that!). Manchmal mische ich Stevia-Pulver drunter, wenn ich es süß haben will. Stevia ist im Gegensatz zu anderen kcal-armen Süßstoffen natürlich, deswegen süße ich alles mit Stevia, egal ob Essen oder Kaffee, etc. Wann immer Ihr die Möglichkeit habt, snackt was mit viel Protein, es hält einfach am längsten satt.

3. Riegel

Ich bin nicht so ein großer Fan von Riegeln, da meistens sehr viele Zusatzstoffe drin sind und ich versuche so wenig wie möglich unnatürliche Sachen zu essen. Ich mein, wenn man mal darüber nachdenkt... das wird in einer Fabrik hergestellt und 90% der Sachen, die drin sind, kennt man nicht und sind wahrscheinlich chemisch hergestellt. Wenn ich mal gar keine Zeit habe und wirklich Hunger, greife ich zu Proteinriegeln. Ich achte drauf, dass es möglichst viel Proteine hat und dass die Inhaltsstoffe nicht ganz soo schlimm klingen... Das kommt aber selten vor, weil es mir wie gesagt viel zu künstlich ist. Proteinpulver ist sicherlich auch nicht das natürlichste, aber in meinen Augen viel besser, weil es frei von Kohlenhydraten ist :)

Ein echter Geheimtip sind Amaranth-Riegel! Die gibt es bei Budni und in vielen Drogerie-Märkten. Amaranth ist MEGA gesund und es hält überraschend lange satt bei wenig Kalorien pro Riegel (ich glaube einer hat 100 Kcal).

Außerdem habe ich Clif-Bars für mich entdeckt. Ich weiß noch, dass mein Hostdad aus Chicago (als ich da Aupair war) die ständig gegessen hat und ich fand, dass die viel zu viele Kcal hatten. Jetzt habe ich einen Probepack zugeschickt bekommen und bin hin und weg! 

Klar sind 250 Kcal nicht gerade wenig, aber besonders als Sportler ist es als Pre-Workout Snack einfach perfekt und das besondere an Clif ist, dass sie auf gute Inhaltsstoffe achten. Ein Riegel hat 10 Gramm Protein und nur 5 Gramm Fett und sehr viele Vitamine und seeehr viele Ballaststoffe. Ich hab ihn jetzt als Mahlzeiten-Ersatz benutzt, wenn ich wegen Hollister zB mittags keine Zeit hab was richtiges zu essen oder erst sehr spät zu Hause bin und ich muss ehrlich sagen, die schmecken SO gut, dass es fast wieder ein Nachteil ist, weil man am Liebsten noch einen essen würde :D Alleine schon die Sorten, die es gibt, nur lecker.

Guten Appetit!

xxxo

food diary

Hey Girls,

da mich so viele gefragt haben, werde ich euch mal einen kleinen Überblick geben, was ich den Tag über so esse :)

Ich studiere ja dual und deshalb kommt es bei mir stark darauf an, ob ich gerade Uni-Phase hab oder Betriebs-Phase. Im Moment habe ich Betriebsphase, d.h. ich muss meine 40 Stunden pro Woche abarbeiten plus 12 Stunden Hollister.

An jedem Tag frühstücke ich folgendes:

Meinen Bananen-Beeren-Smoothie mit Eiweißpulver <3 Es gibt nichts leckereres! Ich habe die Zutaten irgendwann mal willkürlich in den Mixer geschmissen und bin seitdem hin und weg von Smoothies, es gibt Tage, da esse ich sogar 2. Ich bin grundsätzlich ein Frühstücksmensch und finde Frühstück extrem wichtig. Zu meinen dicken Zeiten hab ich natürlich auch nie gefrühstückt und man isst einfach viel mehr über den Tag, wenn man es weglässt.

Zutaten: Eine halbe Banane (die andere Hälfte nasche ich bei der Zubereitung, weil ich schon so hungrig bin :D), eine Portion Erdbeer-Eiweißpulver, eine Tasse fettarme Milch (200ml), eine Tasche gefrorene Beeren und je danach wie die Konsistenz sein soll, eine halbe bis eine ganze Tasse (200ml) Wasser. Wenn Ihr es wie Eis haben wollt, einfach das Wasser weglassen. Es ist sehr cremig.

Das Ganze hat zwar 350 Kalorien, aber nur 5 Gramm fett und 32 Gramm Protein! Es hält mich immer bis zum Mittagessen satt. Früher hab ich es probiert mit Snacken im Büro, aber ich bin eher jemand der 3 Mahlzeiten isst, als 5 kleinere. Früher hab ich z.B. auch immer einen Pott Hüttenkäse mitgenommen und ihn in der Firma zum Frühstück gegessen, aber das hat mich nicht so lange satt gehalten. Alternativ esse ich 2 kleine Scheiben (oder eine große) glutenfreies Brot mit Frischkäse und Pute und ein Stück Obst.

Mittags bin ich immer in der Innenstadt, da sowohl mein Arbeitgeber, als auch meine Uni sehr zentral gelegen sind. Einerseits praktisch, andererseits sehr teuer. Allerdings bin ich auch der letzte Mensch, der sich zu Hause aufwendig Essen vorbereitet und in der Tupperware mitbringt ;)

Ich esse mittags IMMER Salat oder Suppe. Es schmeckt mir einfach am besten! Ich esse jeden Tag mindestens einmal Salat, meistens auch zwei mal. Salat ist meine Schokolade J

Entweder Salat im Vapiano (direkt vor meinem Büro), oder aus der Edeka Salatbar oder von Dean und David. Immer mit Tunfisch oder Scampi. Ich bin ehrlich obsessed was Fisch angeht! Ich achte darauf, dass kein unnatürliches Dressing bei ist, ich packe mir immer selber Olivenöl drauf. Olivenöl ist das beste Fett zum Abnehmen! Menschen, die Olivenöl essen sind schlanker als die, die darauf verzichten. Wie gesagt Fett ist nicht gleich Fett. Wenn ich Suppe bestelle, esse ich natürlich nur die ohne Sahne (also keine cremige) und mit viel Gemüse. Da ich kein normales Brot essen darf, verzichte ich darauf.

Da mein Mittagessen meistens relativ kalorienarm ausfällt, nasche ich nachmittags natürlich immer! :D Meistens kaufe ich mir Gummizeugs und Schokolade und eine Tafel hält bei mir so 3 Tage und Gummizeug vielleicht eine knappe Woche, je nachdem wie viel von mir geklaut wird haha.

Abends: An Tagen, an denen ich bei Hollister arbeiten muss in der Woche (also 9-16:30 Büro, 17-21 Uhr Hollister), bin ich erst sehr spät zu Hause und ich hasse nichts mehr als spät zu essen. Entweder ich esse eine kleine Mahlzeit, z.B. 2 kleine Scheiben glutenfreies Brot und Obst oder mache mir einen Green Smoothie. Ich bin gerade echt dabei Smoothies für mich zu entdecken!

An Tagen, wo ich so lucky bin und nicht 12 Stunden arbeiten muss, gehe ich meistens erst zum Sport und koche mir dann entweder Tiefkühlgemüse (Buttergemüse, von der ich die Butter vorher entferne) mit Tunfisch, Wildlachs oder Pute, oder Salat mit Tunfisch, Wildlachs oder Pute. Sehr kreativ, ich weiß. Manchmal habe ich Nachtisch, manchmal nicht. Ich passe mein Abendessen und vor allem meine Naschimenge den Kalorien an, d.h. wenn ich mehr Sport mache, esse ich dementsprechend auch mehr und wenn es wieder Tage gibt, wo ich kaum zum Sport machen komme, schränk ich meine Nahrungsmenge ein. Bei mir hat es leider sehr viel mit Kontrolle und Zügelung zu tun, weshalb ich eigentlich allen Mädchen von abrate mit Kalorienzählen überhaupt anzufangen. Das ist etwas was man nur ganz schwierig bis gar nicht loswird. Euer Bauchgefühl ist immer noch der beste Indikator! Und was vielleicht auch ganz wichtig zu wissen ist: JA, es gibt Tage, da hat der Körper einen höheren Bedarf an Nahrung als an anderen Tagen. Das ist nicht jeden Tag gleich. Deswegen ist es auch okay, an manchen Tagen mehr zu essen, wenn du fühlst, dass dein KÖRPER es braucht (und nicht deine Psyche). Ganz interessant fand ich es den Schrittezähler auf mein iPhone 5S zu installieren, weil man daran ganz gut sehen kann, dass es Tage gibt da läuft man doppelt oder dreifach so viel als an anderen. Und das völlig unbewusst. Deswegen nicht gleich mit Heißhunger verwechseln und aufgeben, sondern einfach ein bisschen mehr essen, dafür gesund ;)

Viel Erfolg 

xx xo