Mein erster Post wird über
Fitness und Ernährung sein, weil beides ein sehr großer Part meines Lebens ist
und ich in den letzten 6 Jahren circa alles an Erfahrungen durchgemacht habe,
was möglich ist und möchte euch von meinen Misserfolgen und Erfolgen berichten
(und somit helfen können). Ich bin kein ausgebildeter Ernährungsberater, aber
manchmal ist das Leben selbst der beste Lehrer. Jeder Körper ist anders und auf
manche werden meine Tips nicht anwendbar sein. Ich bin selbst noch auf meinem
‚Journey‘ zu meinem Traumkörper und werde euch darüber auf dem Laufenden halten
J
Mit 16 hab ich mein erstes
Auslandsjahr in Amerika absolviert und natürlich habe auch ich zugenommen. Ich
hatte davor schon ein paar Kilos mehr auf den Rippen gehabt und in der
Highschool mussten wir uns in P.E. mal vor allen wiegen und ich wog sage und
schreibe 145 pounds und selbst das kräftigste Mädchen kam an zu mir und meinte:
WAAAS, so viel wiegst du? Und im Geschichtsunterricht meinte ein Junge auch
ganz unverblümt ‚Na Xenia, du hast voll zugenommen, oder?‘ Ne du :D?! Haha. Das waren beides Erfahrungen, die mich
komplett traumatisiert haben, der
Moment, als es KLICK gemacht hat.
Ich wollte, wie jeder andere,
ganz schnell ganz viel abnehmen und habe einiges an Null-Diäten ausprobiert.
Ich will jetzt nicht mit Details langweilen, auf jeden Fall habe ich mich fast
obsessiv mit Ernährung, Diäten, etc beschäftigt und die erste Lektion, die ich
mitteilen kann ist:
1. Mache keine Diät!
Das ist das erste, was ich
jedem, der mich um Rat fragt, einbläue. Diäten funktionieren nie! Vielleicht
wirst du so schnell ein paar Kilos loswerden (insb. mit Null-Diäten) und fühlst
dich dünner aber ich verspreche dir, dass es hauptsächlich Wassergewicht und
vielleicht Muskeln sind. Ich habe noch nie eine Person kennen gelernt, die eine
Diät gemacht hat, anschließend ihre alten
Essgewohnheiten wieder angenommen hat und das niedrige Gewicht mehr als ein
Jahr gehalten hat. Du musst deine
Lebensweise und vor allem deine Essgewohnheiten ändern. Das ist der wichtigste
Part, den man über Abnehmen lernen muss. Es war das Essverhalten der ganzen
JAHRE, die einem das extra Fett beschert haben. Das verliert man nicht einfach
so durch ein paar Wochen Hungern. Außerdem wird dein Stoffwechsel runter gehen
und sobald du wieder normal isst, speichert dein Körper jede kcal, die er
bekommt. Vielleicht hast du sogar Fressattacken und nimmst doppelt so viel zu.
Nicht umsonst spricht jeder vom Jojo-Effekt. Wähle einen gesunden Lebensstil
(und JA, es ist so einfach wie es klingt, es hat bloß mit kleinen
Entscheidungen zu tun!); willst du einen Snack, nimm Obst statt Schokolade, iss
weniger kurzkettigen Kohlenhydrate, iss keine schlechten Fettsäuren, etc. Es ist so einfach. Und sobald du
entdeckst, wie gut gesundes Essen schmeckt, möchtest du gar nicht erst zu
deinen alten Gewohnheiten zurückfallen (ich habe NIEMALS das Verlangen nach
Pizza, Pommes, Burgern, etc. Ich finde es sogar widerlich und hätte das Gefühl
ich tue meinem Körper Schaden an, wenn ich es essen würde. Eine andere Sache
mit Zucker, ich liebe Süßigkeiten :) Aber ich habe eine gute Kontrolle über die
Menge, die ich zu mir nehme.
Eine zweite Sache, die Hand
in Hand geht, ist folgende:
2. Iss nicht zu wenig
Ein weiterer beliebter
Fehler. Viele Mädchen, die von mir Tips haben wollen, waren verzweifelt, weil
sie soo wenig gegessen haben und keine Resultate gesehen haben. Ich hab das
auch durchgemacht. Wochenlang sah mein Tagesablauf so aus: Morgens habe ich eine Banane gegessen und bin
2-3 Stunden laufen gewesen. Jeden Tag. Mittags habe ich einen Protein-Shake
getrunken, am Abend 2-3 Eier und einen Apfel und später am Abend ein paar
Nüsse. Eine Null-Diät vom Feinsten. Und guess what – Ich habe nicht ein Kilo
abgenommen!!! Ich war die ganze Zeit müde und völlig kraftlos, konnte mein
Leben nicht mehr genießen und dazu sah ich auch noch genau so schrecklich aus
wie ich mich fühlte. Mein Stoffwechsel war an seinem Tiefpunkt. Super wichtig: Halte deinen Stoffwechsel am Laufen!
Heute esse ich 1500-2000 kcal am Tag, mache halb so viel Sport, aber wiege 5 kg
weniger. Außerdem strahlt meine Haut, ich habe keine Unreinheiten, fühle mich
gut, etc… Ich könnte ein ganzes Buch darüber schreiben wie wichtig Essen ist!
Den Stoffwechsel hälst du aktiv, indem du genug isst (nicht unter deinem MBR),
regelmäßig (nicht hungern!!!) und durch Bewegung.
Das sind zwei Sachen
vorweg, die mir wirklich wichtig sind für alle Mädchen, die versuchen Gewicht
zu verlieren. Ich reiße mich wirklich zusammen, mich kurz zu halten, aber bei
so einem Thema ist es so schwierig! Ich könnte wie gesagt ein ganzes Buch
darüber schreiben.
Morgen fliege ich schon
wieder, diesmal nach Amerika und werde von dort aus weiter berichten J
xo,
Xenia
My first post is about
fitness and nutrition, because both are a huge part of my life. The past 6
years I made so many experiences and I would like to tell you about my failures
and successes (maybe it will help you). I don’t have a degree as a dietist but
sometimes life itself is the best coach. Every body is different and what
worked for me might not work for you. I’m still on my journey to my dreambody
and I will keep you posted about that J
When I was 16 I spent my first
year abroad in the USA and of course I gained weight. Even before America I was
a little chubby and one day at high school in P.E. everybody had to step on the
scale and I was a whopping 145 pounds!!! Even the biggest girl came up to me
and was like WHAAAT, you weight that much? And in ‚American History‘ a guy was
like ‚Hey Xenia, you gained lots of weight, right?‘ No, have you? Haha. Both
were traumatizing moments but at least it clicked inside me.
I wanted, as everybody else, to
lose a lot in a short period of time so I tried lots of ‚starvation diets‘. I
don’t want to bore you with details but I became obsessive with nutrition,
diets, etc. and the first thing I can tell everybody for sure is:
1. Dont diet!
This is the number one rule
I tell every person that asks me for advice. Diets will never work! You may
lose a few pounds quickly (especially with zero diets) and feel like you have
achieved something but I promise you its only water weight and probably muscle
weight. I have never heard of a person that has done a diet and went back to his usual eating behavior
and kept the weight it achieved through the diet over a year. You will
have to change your lifestyle and especially your eating habits. This is
the most important part you have to learn about losing weight. Its your
behavior throughout YEARS that made you have the extra fat you have. You won't
lose it within the few week you are dieting. Plus, your metabolism will
probably slow down and as soon as you start eating like you used to your body
will storage every kcal it gets. You may even binge and gain twice as much as
you've lost. No wonder everybody is talking about the famous 'Jojo-Effect'. Choose
a healthy lifestyle (and YES, it is as easy as it sounds, life is all
about choices), if you want a snack, grab an apple instead of chocolate, reduce
your bad carbs, dont eat bad fats, etc. It
is so easy. And once you‘ve discovered how delicious healthy food is you
don't wanna go back to your old behavior (I have NEVER EVER a craving for pizza,
fries, burgers, etc. I find it disgusting and if I would eat it I would feel
like I harmed my body. Another thing with sugar, I love sweet stuff :) but I
have a good control about how much I can eat.
The second thing goes hand
in hand with the first:
2. Dont eat too little
This is
another common mistake. Some of the girls that asked me for advice were
desperate because they ate soo little and didn't see results. I have been there
too. One time my life looked like this for WEEKS. I got up in the morning and
ate a banana. Then I went for a 2 or 3 hours run. Every day. At noon I would
eat a protein shake. In the evening I would have 2-3 eggs and an apple and
later at night I had some nuts. And guess what - I didn't lose a pound! Not
only was I tired all the time and felt absolutely non energetic, I also did not
enjoy life and I looked like I felt, simply terrible. My metabolism was at its
lowest. Super important: Keep your metabolism working! How is that, I
eat 1500-2000 kcal a day and exercise only half as much as compared to that
point of time but I am still 5 kg lighter? Not to mention how healthy my skin
looks, how good I feel, etc. Geez I could write an entire book about how
important it is to eat! You keep your metabolism going by eating enough (not
below your MBR), frequent (never starve!!!) and by being active.
These are two points that
are very important to me and I want to pass them on to all the girls that are
trying to lose weight. I am having a hard time to keep these posts short but
it’s really hard with that topic! Like I said I could write an entire book
about it.
Tomorrow I will be
travelling again, this time to the United States! I will keep you posted J
xo,
xenia
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